西吉斯·斯里德哈著
新德里，5月16日(IANSlife):随着年龄的增长，身体的所有功能都会减慢。可以从以下五个方面来改善新陈代谢:
体育活动:包括瑜伽，重量训练，全天保持活跃，任何形式的运动，散步，慢跑或游泳，每周四到五天。
每天至少吃30至40克富含膳食纤维和发酵的食物(益生菌)。
喝两到三升水，和花草茶(包括草药和香料)。
确保每晚有七到九个小时不受干扰的睡眠。
让自己接触大自然的五行(阳光、土地、水、空间、空气)
女性可以通过哪些生活方式的改变来控制体重呢?
任何形式的体育活动都可以是一个简单的步骤。
间歇性禁食或每周禁食一次，休息时间更长
吃富含纤维的食物。
练习用心饮食。
制定有规律的睡眠时间表，如果睡眠周期多变，尤其是女性，会影响体内的激素调节活动，从而可能增加体重。
饮用水。试着一口喝，把水留在嘴里大约30秒。
养成优先考虑自己的习惯。
随着女性骨密度在一定年龄后开始下降，如何应对并避免其后果
骨密度降低的主要原因是体内缺乏钙离子和维生素d。由于大多数女性不让身体直接暴露在阳光下，体内的维生素d就会减少，从而导致钙离子的流失。下面的方法会有所帮助。
晒太阳可以补充维生素d，同时摄入有益脂肪(牛油果、坚果、椰子油、酥油)、维生素c、维生素k和富含镁的食物(多吃蔬菜、水果以补充维生素和矿物质)。
每天添加富含钙的食物(每天1000至1200毫克)。
身体活动，包括伸展和加强
随着女性心脏问题的增加，根据自然疗法，有哪些建议可以保持健康的心脏?
充足的睡眠，无论质量还是数量
遵循规律的睡眠模式(每天7-8小时不受干扰的睡眠)。
晚餐和就寝时间之间至少要有两个小时的间隔。
避免蓝光和强光照射，而应选择低处的黄色、红色和橙色的昏暗灯光。
避免使用电子产品、烈性饮料、剧烈运动和深夜睡前暴饮暴食。
睡觉的时候不要有压力的想法或为第二天做计划。
试着回忆一天中最快乐的时刻
睡前洗个热水澡或热足浴。
“早起鸟和夜猫子”——确保晚上11点到凌晨4点是睡眠时间。
一旦你从床上起来，让自己暴露在自然光下。
下午可以小睡15-20分钟。
通过体育活动和健康饮食来控制体重和压力
体育活动:
经常运动比剧烈运动更重要。
做你喜欢做的事——根据你的个人需要和喜好选择活动，不要随大流。
尝试包括不同种类的运动，如散步，游泳，登山，骑自行车，体育活动等。
健康饮食:
吃新鲜的彩虹色的生食物
包括时令水果和蔬菜
每天摄入50%的生食
一周一次——完全生食，浓冰沙、西班牙凉菜汤、汤(浓汤和淡汤)、果汁，间歇性禁食和禁食。
要避免什么:
加工-将油、糖和盐等配料添加到食品中并包装(如食品)。简单的面包，奶酪，豆腐，金枪鱼罐头)
精制-以某种方式加工或改变的食品(白面包，米饭，面条，蛋糕，调味酸奶)
烤-一种烹饪方式，将干热应用于食物表面，通常在上面，下面或侧面。
油炸食品-在装有热油脂或油的平底锅中烹调的食品。
食品添加剂。添加到食品中以保持或增强味道、外观或其他感官品质的物质。
食品防腐剂-防止微生物的生长，如酵母，并减缓脂肪的氧化导致酸败(包装冷藏，冷冻，罐装，干燥的食品)。
垃圾食品——高热量来自糖、脂肪和钠，很少或根本没有膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质(蛋糕、饼干、热薯片、汉堡、披萨、含糖饮料、含糖咖啡因饮料)。酒精饮料，富含谷蛋白的食物等)。
成品油——大豆油、玉米油、棉籽油、葵花籽油、花生油、棕榈油、米糠油
含盐、含糖食品、乳制品。
摄入饱和脂肪和动物蛋白
